> a-si pierde mintile pe măsură
ce îmbătrânim este
> terifiant si situatia
este agravată de faptul că - până
> acum –
se stia că sunt putinemijloacele prin care
putem
> întârzia sau evita boala
Alzheimer, cea mai răspândită
> formă a
dementei.
>
> Totusi, cercetările au identificat o multime de
factori
> care pot creste sau scădea
riscul de a contracta boala
> Alzheimer.
Urmând sugestiile de mai jos se poate
diminua
> sansa de a contracta
boala:
>
>
> 1.
Verificati glezna
>
>
Circulația
săracăa sângelui în talpa piciorului este
un
> semn că există tulburări în creier cu
un accident
> cerebral și
demență. Teoria
este că sănătatea
> veselor sanguine este
aceeași în tot
corpul. Gradul de
> sclerozare a arterelor
și fluxul
sanguine la nivelul
> talpilor poate
sugera arteroscleroza vaselor de sânge
>
cerebrale. Cereți
doctorului un test pentru stabilirea
>
indexului gleznă-brațe (ABI =
ankle-brachial index), care
> necesită un
aparat cu ultrasunete și o
brățară
pentru
> măsurat tensiunea, care compară
tensiunea la nivelul
> gleznei cu cea la
nivelul brațului.
Pentru a rezolva orice
> dezechilibru al
fluxului sanguine, doctorul personal
poate
> sugera intensificarea
exercițiilor
fizice sau o schimbare a
> dietei sau
medicației.
>
>
>
>
2. Alimente puternic
antioxidante
>
> Anumite alimente
infuzează creierul cu
antioxidanți ce
pot
> încetini declinul memoriei
și
contribuie la prevenirea
> bolii
Alzheimer. Toate fructele și
legumele sunt bune, dar
> în capul listei
se află: murele, boabele de soc,
>
stafidele, afinele și
coacăzele negre.
>
>
>
>
3. Evitati grăsimile rele
>
> Tipul
de grăsimi pe care le consumați
influențează
>
funcționarea
creierului în bine sau în rău.
Feriți-vă
>
de grăsimile saturate care sufocă celulele
creierului și
>
le face ineficiente. Cumpărați produse
lactate (lapte,
> brânză,
înghețată) cu
conținut de
grăsimi scăzut.
> Renuțați la
alimentele
prăjite.
>
>
>
> 4.
Stimulati cresterea creierului
>
>
Creierul începe să se reducă în volum odată ce
se
> atinge vârsta de 30 sau 40 de ani,
astfel încât efortul
> de
învățare
sporește.
Totuși,
cercetătorii cred acum
> ca dimensiunea
creierului poate fi sporită prin actul
de
> învățare.
Încercați să
studiați, să
învățați
>
lucruri noi sau - pentru stimulare - de a lărgi
cercul
>
prietenilor.
>
>
>
> 5.
Prajituri cu ciocolată
>
> Cacaoa,
principalul ingredient al ciocolatei,
are
> cantități imense
de antioxidanți,
numiți
flavonide, care
> au puternice
proprietăți
protectoare pentru inimă și
>
creier. Cand se bea cacao se intensifică fluxul
sanguine
> către creier. Pudra de cacao
are de două ori mai multe
> flavonide ca
ciocolata cu lapte. Ciocolata albă nu le
>
conține
deloc.
>
>
>
> 6.
Prezenta estrogenilor
>
>
Șaizecișiopt
(68)% dintre pacienții cu
Alzheimer sunt
> femei; este posibil ca la
mijlocul vieții
ele pierd
> protecția
hormonului estrogen care susține
memoria. Dacă
> medical dvs. nu va spune
altfel, începeți imediat
să
> luați
estrogen în perioada instalării menopauzei.
Orice
> întârziere Duce la riscul
confruntării cu demnță
și
>
accident vascular
cerebral.
>
>
>
> 7.
Cresteti colesterolul bun
>
> Este
bine-cunoscut că o valoare crescută a
colesterolului
> bun de tip HDL protejează
contra bolilor cardiace. Dar, de
>
asemenea, poate să va salveze
și
creierul. Cercetătorii
> pretend că acest
tip de colesterol blochează
substanțele
>
ce tind a se depune și distrug
celulele creierului și
>
acționează
ca un anti-inflamator ce
încetinește
>
degradarea creierului. Metodele de sporire a
colesterolului
> bun include
exercițiile
fizice, consumul moderat de alcool
>
și
scăderea greutății.
>
>
>
>
8. Navigati pe Internet
>
>
Navigarea pe Internet în cautarea unor
informatii poate
> stimula creierul
îmbătrânit mai mult decât o face
> cititul
unei cărti. Înregistrări ale activitătii
>
cerebrale arată că navigatorii experimentati
prezintă de
> două ori mai multe impulsuri
ale activitătii cerebrale
> decât
începătorii. Conectati-vă la Internet
pentru
> căutarea de informatii,
achizitionarea de bunuri sau pentru
>
jocuri. Desi nu se stie cât de mult va ajuta
creierului
> dvs., este oricum de preferat
în locul unei navigări
>
pasive.
>
>
>
> 9. Gena
ApoE4
>
> Un sfert (1/4) dintre voi,
care citiți acest
document
> deține o
specifică bombă genetic cu temporizare,
iar
> aceasta vă face de 3-10 ori mai
susceptibili de a contracta
> o târzie
boală Alzheimer. Gena se numește
>
Apolopiproteină E4. Dacă moșteniți o
singură versiune
> de ApoE4 de la unul din
părinți, riscul
dvs. de a căpăta
> Alzheimer este de trei
ori mai mare. Dacă moșteniți
o
> doză
dublă de la ambii părinți, riscul
crește de
10
> ori. Cereți
doctorului dvs. un test ADN pentru a vi
se
> identifica genotipul
ApoE4.
>
>
>
> 10.
Spuneti DA cafelei
>
> Cafeaua se
dovedeste a fi un tonic al creierului aflat
în
> process de îmbătrânire. Este un
anti-inflamator,
> contribuie la blocarea
efectelor pe care colesterolul le are
>
asupra creierului si reduce riscurile
accidentelor
> cerebrale, depresiei si
diabetului, care toate facilitează
>
dementa, are un mare conținut de
antioxidanti si cafeină,
> care stopează
moartea neuronilor si ameliorează
diabetul,
> hipertensiunea si accidentele
cerebrale care conduc la
> dementă. Pentru
majoritatea oamenilor, un consum de
cafea
> zilnic moderat, de 2-4 cesti, nu
este rău si poate fi
>
util.
>
>
>
> 11.
Pericolul unei greutătii scăzute
>
>
Peste vârsta de 60 de ani, pierderea nemotivată
de
> greutate poate fi un semn al bolii
Alzheimer. Un studiu a
> arătat că femeile
care au această boală au început să
>
piardă din greutate cu cel puțin 10 ani
înainte de
> diagnosticarea
demenței.
Dintre femeile care o aceeași
>
greutate, cele care început să dezvolte
demență
au
> slăbit în decursul a trei decenii
și atunci
când au fost
> diagnosticate aveau cu
circa 6 kg mai puțin decât
cele
> care nu prezentau Alzheimer. Dacă
aveți peste
60 de ani
> și
prezentați o
inexplicabilă pierdere în greutate
>
adresați-va
medicului dvs.
>
>
>
>
12. Beti vin
>
> Un pahar de vin pe
zi poate întârzia demența.
>
Cercetările arată că vinul este un
anti-inflamator
> și
crește
colesterolul bun, ceea ce ajută la
>
preîntâmpinarea demenței.
Antioxidanții
puternici
> din vinul
roșu conferă
acestuia proprietăți
>
anti-demență. Astfel
de antioxidanți
relaxează arterele,
> dilată vasele
sanguine și sporesc
debitul sanguin, ceea
> ce stimulează
procesele
cognitive.
>
>
>
> 13.
Cunoasteti care sunt primele
semnale
>
> Problemele de memorie nu
sunt primul semnal de alarmă.
>
Puteți
constata un declin în aprecierea
distanței,
de
> exemplu puteți dori să
apucați un
pahar, dar eșuați
în
> a-l apuca. Sau
puteți aprecia
greșit
distanța
atunci
> când traversați
strada.
>
> Rezolvând un joc de
puzzle sau citind o hartă pot, de
>
asemenea, să vă producă probleme. Pierderea
simțului
>
mirosului poate fi, de asemenea, un semnal de
alarmă. La
> fel, punerea în mod repetat a
aceleiași
întrebări sau
> depunerea în locuri
improprii a lucrurilor personale (de
>
exemplu, punerea cheilor în frigider).
Acordați
atenție
>
problemelor de memorie, întrucât cu cât sunt
identificate
> mai devreme semnalele de
alarmă, cu atât pot fi mai
> eficiente
modificările de stil de viață sau
de
> medicație.
>
>
>
>
14. Dieta mediteraneană
>
>
Indiferent de regiunea în care
trăiți,
dieta
> mediteraneană poate feri creierul
dvs. de dteriorarea
> memoriei
și
demență.
Studiile arată în mod systematic
> că
mâncarea din Grecia, Italia și Liban
este realmente o
> hrană pentru creier.
Urmând această dietă - bogată în
> legume
cu frunze verzi, pește,
fructe, nuci, legume, ulei
> de măsline
și
puțin vin –
poate reduce la jumătate
> riscul de boală
Alzheimer. Decât să depindeți de
un
> singur aliment sau de
puține
substanțe
nutrient, dieta
> propusă este un meniu
bogat în elemente complexe benefice
>
pentru creier, ce includ un set de
antioxidanți ce
apără
> celulele cerebrale de deteriorarea
oxidantă.
>
>
>
> 15.
Obezitatea la vârsta medie
>
>
Creierul dvs. este sensibil la grăsimea dvs. Un
studiu a
> arătat că
persoanelșe obese
au cu 8% mai puțin
țesut
>
cerebral, iar persoanele supraponderale au cu 4%
mai puțin
>
țesut
cerebral decât persoanele cu greutate
normal.
> Crește astfel
alarmant riscul de Alzheimer. În plus,
>
scăderea volumului creierului se produce în zone
ce
> reprezintă ținte ale
bolii Alzheimer și care
sunt critice
> pentru planificare, memoria
pe termen lung, atenție
și
>
funcții de
execuție
și de
control al mișcărilor.
>
Sesizați chiar
de la apariție
semnele de creștere
a
> greutății, încă
din tinerețe sau la
vârstă mijlocie.
> În mod ciudat,
obezitatea după vârsta de 70 de ani nu
>
sporește riscul
de Alzheimer, dar asta nu înseamnă că
>
putem neglija exercițiul
fizic, cel mai bun mod de
> stimulare a
funcției
cognitive și de
întârziere a
> apariției bolii
Alzheimer la orice
vârstă.
>
>
>
> 16.
Asigurati-vă un bun somn de
noapte
>
> Lipsa de somn este toxică
pentru celulele creierului.
> Somnul are
surprinzătoare puteri de protejare a
creierului
> contra pierderilor de memorie
ți bolii
Alzheimer. Este un
> mijloc minunat de
manipulare a nivelurilor temutei
>
toxine cerebrale peptide beta-amiloidă, primul
agent
> instigator al bolii Alzheimer,
care conform cercetărilor
> conduce la
accelerarea riscului apariției
bolii.
> Cercetările au arătat, de
asemenea, că un somn în medie
> de 5 ore
sau mai puțin în
timpul nopții este
corelat cu o
> mare creștere a
grăsimii visceral abdominal, care poate
>
conduce la diabet și
obezitate și în
final la Alzheimer.
>
Recurgeți la
perioade scurte de somn (ațipiri)
și
la
> tratamente în caz de
insomnii.
>
>
>
> 17.
Asigurati-vă un larg cerc social
>
>
Studiind creierul unei femei de 90 de ani care
este foarte
> social care a decedat din
caza bolii Alzheimer,
> cercetătări din
Chicago au descoperit că o largă
rețea
>
de socializare i-au asigurat o mare
”rezervă
> cognitivă” care a permis
creierului ei să nu ăși
dea
> seama că suferă de Alzheimer. De ce
se întâmplă așa
>
este un mister, dar interacțiunea cu
prietenii și
cu
> familia pare să crească
eficiența
creierului. El își
>
formează rute de comunicare alternative, care
șuntează
>
conexiunile deteriorate de boala Alzheimer.
Deci
> întâlniți-vă
adesea cu familia și
prietenii și
>
extindeți-vă
rețeaua
social. Cu cât este mai puternică
>
rezerva creierului, pe care o
construiți în
decursul
> vieții, cu
atât este mai probabil ca să
restrângeți
>
simptomele bolii
Alzheimer.
>
>
>
> 18.
Rezolvati stresul
>
> Când
sunteți
stresat, corpul eliberează hormone
denumiți
>
corticosteroizi, care vă salvează în caz de
criză. Dar
> reacțiile unui
stress persistent declanșate de
evenimente
> zilnice - cum ar fi
frustrarea locului de muncă, problemele
>
de traffic sau cele finaciare - pot fi
periculoase. În timp
> acest stres poate
distruge celulele creierului și
suprima
> creșterea
unora noi, astfel încât volumul creierului
se
> restrânge. Evenimente traumatizante
bruște -
moartea cuiva
> drag sau un eveniment de
schimbare majoră a stilului de
>
viața cum ar
fi pensionarea – pot conduce la un sever
>
stress psihologic care precede
demența.
Rețineți
faptul
> că stresul cronic poate spori
vulnerabilitatea persoanelor
> vârstnice
în ceea ce privește
deteriorarea memoriei și
>
demența.
Căutați sfaturi
profesioniste.
> Antidepresivele,
sfaturile, tehnicile de relaxare
și
alte
> forme de terapie pot limita
pierderea de memorie cauzată de
> stress,
în cazul încare se iau măsuri din
timp.
>
>
>
> 19.
Atentie la dantură
>
> Gingii
deteriorate pot să vă otrăvească
creierul.
> Persoanele cu boli de dantură
și gingii
tind să prezinte
> rezultate scăzute la
teste de memorie și
cognitive,
> conform cercetătorilor din
USA din domeniul stomatologiei,
> care au
descoperit că infecția
responsabilă de bolile
> gingivale
eliberează produse colaterale ce migrază
spre
> zonele din creier implicate în
pierderea de memorie.
>
> În
consecință,
perierea danturii, folosirea firelor
>
dentare și
prevenirea bolilor gingivale pot ajuta
la
> menținerea
sănătății
gingiilor și a
dinților, dar
și
>
a acuității
memoriei. Un alt studio a arătat că
>
persoanele în vârstă cu cele mai severe
gingivite
> (inflamării ale gingiilor)
prezentau de 2-3 ori mai mukte
> semen de
deteriorare a memoriei și
cunoașterii,
decât cei
> cu forme discrete ale
gingivitei.
>
>
>
> 20.
Asigurati-vă suficientă vitamină
B12
>
> Pe măsură ce
înaintați în
vârstă nivelul sanguine al
> vitaminei B12
scade și
șansa de
suferi de Alzheimer
>
crește.
Abilitatea dvs. de a absorbi această vitamin
din
> alimente scade cam la vârsta
mijlocie, când se decide
> stadiul de
deteriorare ulterioară a
creierului.
>
> Cercetărtori de la
Oxford University au descoperit ca un
>
creier care funcționează
cu un conținut de
vitamină B12
> redus, de fapt
își reduce
volumul, iar o deficiență
a
> acesteia poate duce la atrofierea
creierului prin
> fragmentarea mielinei,
scutul de protecție cu
conținut
>
gras din jurul neuronilor. Se poate ajunge
și
la
> declanșarea de
inflamații, un
alt factor de distrugere a
> celulelor
creierului. După vârsta de 40 de ani trebuie
să
> se administreze zilnic 500-1000
milicentigrame de vitamină
> B12. Dacă la
dvs. sau la un membru în vârstă al
familiei
> apare o inexplicabilă scădere a
memoriei, oboseală sau
> semen de
demență,
trebuie neaparat să se verifice de
> către
doctorul dvs. a posibilei
deficiențe a
vitaminei
> B12.
>
> Evitati
si refuzati plombarea dintilor cu combinatii
ce
> contin
mercur.
>
>
>
> 21. Otet
la orice
>
> Există largi
evidențe că
oțetul
scade factorii de risc
> ce pot conduce la
scăderea memoriei, respective glicemia
>
mare, rezistența la
insulina, diabetul și
pre-diabetul și
>
creșterea în
greutate. Cercetători din Phoenix
(Arizona)
> au observant în cadrul
studiilor pe oameni și animale
că
> elementele acide
potențează
efectele de acădere a
> glicemiei.
Studiile au arătat, de asemenea, că ele
pot
> ține în
frâu aăpetitul și
consumul de alimente,
> prevenind astfel
creșterea în
greutate și
obezitatea,
> acestea fiind associate cu
diabetul, demența
accelerată
> și
pierderea memoriei.
>
>
Apelați la
oțet,
adăugați-l la
salate, consumați-l
cu
> lingura, chiar
adăugați-l la un
pahar de apă de băut.
> Orice tip de
oțet este
bine-venit.
>
>
>
> 22.
Verificati-vă ochii
>
> Dacă vă
păstrați o
vedere bună sau excelentă pe
> măsură ce
înaintați în
vârstă șansele
dvs. de a
> suferi de
demență scade
cu un surprinzător procentaj de
> 63%. Iar
dacă vederea este slabă, simpla vizitare a
unui
> optician pentru un test
și un
posibil tratament, cel puțin
>
o dată pe an, reduce în aceeași măsură
șansele
dvs. de
> a suferi de
demență. Nu
este însă clar cum problemele de
> vedere
stimulează apariția
demenței, dar o
vedere
> afectată fac e dificilă
participarea la activități
>
mentale și fizice
cum ar fi cititul și
activități
>
practice, precum și
activitățile
sociale, toate acestea
> fiind appreciate
ca încetinind declinul cognitive.
>
Rețineți că
ochii dvs. reflectă modul în care
>
funcționează
creierul dvs., mai ales pe măsură ce
>
înaintezi în vârstă. Nu
neglijați vederea
slabă,
> întrucât în majoritatea cazurilor
ea păoate fi
>
corectată.
>
>
>
> 23.
Consumati curry
>
> Pudra de curry
conține
condimentul galben-portocaliu numit
>
turmeric (șofran de
India ) bogat în curcumină,
> despre
care se știe că
stopează deteriorarea memoriei. Un
>
studiu a arătat că bătrânii indieni care
consumau chiar
> și mici
cantități de
curry, obțineau
rezultate mai bune
> la testele cognitive.
Curcumina acționează
în primul
> rând prin blocarea acumulări
plăgilor amiloide (depozite
> identificate
în creierul suferinzilor) care induc
boala
> Alzheimer, apoi prin distrugerea
plăgilor existente,
> încetinind astfel
declinul cognitive.
>
> Este
recomandat a se consuma curry de 2-3 ori
pe
> săptămână, în special curry galben.
Sau presărați
>
condimentul pe alimetele
consumate.
>
>
>
> 24.
Controlul glicemiei
>
> Dacă
aveți diabet
de tip 2 sunteți mai
vulnerabil la
> Alzheimer. Studiile arată
că riscul de Alzheimer este de
> 2-3 ori
mai mare, iar cu cât diabetul se instalează
mai
> curând, cu atât este mai mare
șansa de a
suferi de
> demență. Unii
experți
denumesc boala Alzheimer
> ”diabetul
creierului”. Cele două afecțiuni au
cauze
> similare - obezitatea,
hipertensiunea, cholesterol ridicat,
>
dietă bogată în grăsimi și
zaharuri, activitate fizică
> scăzută,
precum și
glicemie ridicată. Pe scurt, diabetul
>
poate produce creierului o dublă nenorocire,
distrugând
> neuronii și
favorizînd inflamările. Faceți tot
posibilul
> de a ține
glicemia la valori scăzute și
adoptați
o
> dietă cu conținut
scăzut de grăsimi saturate, alături
> de
exerciții fizice
regulate.
>
>
>
> 25.
Beți mai
mult ceai (negru si verde)
>
>
Evidențele
sugerează că ceaiul stopează pierderea
>
cognitivă ce precede boala Alzheimer
și că cu
cât beți
>
mai mult ceai , cu atât memoria dvs. este mai
ascuțită.
>
>
Secretul ceaiului nu mai este
